擺脫“開學綜合征”，家長和孩子一起“倒時差”
情緒低落、注意力不集中，和被窩難舍難分，和電腦藕斷絲連，和電視依依不舍，和手機形影不離……這些癥狀你家孩子中招了嗎?從假期結束到開學初的這段時間，很多孩子在生理和心理兩方面會出現不同程度消極表現，有人把這種現象總結為“開學綜合征”，可能表現為焦慮、失眠、注意力不集中等一系列身心癥狀，影響孩子的學習和生活。開學之前，家長如何幫助孩子調整狀態，走出“開學綜合征”?湖南省第二人民醫院(湖南省腦科醫院)兒少心理科主任、副主任醫師周亞男為市民支招。
開學時間越來越近 孩子作息卻越來越亂
7歲的樂樂(化名)上小學一年級，上學后的第一個寒假他過得特別充實。春節期間，爸媽帶著樂樂走親訪友，還回了鄉下的爺爺家。隨著開學的日期逐漸逼近，樂樂總是在家里念叨著“不想上學”。“孩子還小，不希望他就此養成害怕開學的習慣。但看著他的早睡計劃屢屢失敗，每天睡到中午才醒，調整作息無法成功，開學后孩子起不來怎么辦?影響學習怎么辦?”樂樂媽媽很著急。
有同樣困擾的還有周女士。“最近孩子總是晚上不睡覺，在被窩里偷偷玩手機，白天提不起精神。眼看開學時間越來越近，他的寒假作業還沒做完，我心里急得不得了。”周女士說，15歲的兒子小杰(化名)剛上高中，假期快要過去，兒子的作息卻越來越混亂。更讓周女士擔心的是，以往開朗的兒子忽然變得沉默內向，甚至偶爾脾氣暴躁，“聽說有的孩子會有‘開學綜合征’，但我兒子這么大了，不是第一天上學，怎么忽然變成了這樣?”
樂樂和小杰的情況并非個案。據記者了解，開學之初為青少年心理問題就診高峰期。在此期間，他們可能產生入學恐懼，為逃避現實而沉迷手機，乃至睡眠質量受損。此外，部分孩子情緒波動加劇，尤其是家長提醒其減少手機使用和完成寒假作業時。因此，家庭沖突加劇的現象也時有發生。
易患“開學綜合征”的孩子往往在學業或人際關系方面存在困擾。當他們重返校園時，此類困擾再次浮現，因而尋求醫療幫助。事實上，孩子的“開學焦慮”與許多職場人士的“節后焦慮”相似。為何兒童青少年較難調整心態?周亞男表示，首先，兒童青少年前額葉發育尚不完全，而前額葉負責規劃制定和執行，孩子從假期轉為學習狀態時，前額葉需發揮調節作用，需要更多時間調整;另一方面，當學習壓力較大時，孩子會對入學產生更大抵觸。
“開學綜合征”孩子有，家長也會有
其實，“開學綜合征”并非專指中小學生特有的異常現象，部分家長同樣可能受到子女情緒波動的影響，對開學這一節點產生焦慮情緒。開學前后，孩子的不適應主要出現在三個方面：生理、腦力和心理狀態。伴隨以上這些不適應，家長可能也會產生相應的變化。一方面，可能是家長不太適應孩子心情從假期松弛到開學緊張的突然轉變，會發現孩子對開學有很多抱怨，親子間容易產生溝通上的沖突;另一方面，家長從假期進入工作狀態，也會存在生理、腦力、心理等方面的不適應。
有部分家長不理解孩子面對開學的焦慮，一旦發現孩子開學前出現失眠、嗜睡、惡心、嘔吐等癥狀，就認為孩子“不想上學裝的”，大發雷霆甚至打罵孩子，影響了正常的親子關系。
“家長在臨近開學時既要給予孩子適當的關注，也要放平自己心態，做到有序過渡、理解孩子、降低期望。切忌將自己的急躁、焦慮情緒傳遞給孩子。”周亞男說，對于一些心理調節能力較差的孩子而言，害怕上學而產生軀體化癥狀的情況很正常，并不是“不想上學裝的”。醫學上有一個詞叫轉換障礙，指心理上的壓力轉移到身體上，帶來身體上的反應。失眠、嗜睡、惡心、嘔吐等生理癥狀，有可能是孩子對于開學的心理恐慌表現。
一旦開學前發現孩子出現異常情況，家長應排除孩子是否存在生理問題，若醫學證明無生理問題，則多為心理層面影響。家長需從心理層面尋找孩子出現癥狀的深層原因，鼓勵其表達負面情緒，一旦情緒得到疏導，癥狀自然減輕。
迎接開學季，家長可與孩子一起制訂新學期學習計劃和目標，循序漸進、先易后難，調整學習、休息、娛樂時間，相信一兩周后孩子就能適應。家長還需理解孩子的抵觸情緒，多聊天談心、少提要求，如安排親子運動、閱讀、看電影等，建立和諧的親子關系，緩解、轉移孩子對開學的不安與焦慮。
開學前“倒時差”家長孩子可以這樣做
開學季將至，現在是引導孩子擺脫“假期綜合征”的關鍵時間。如何進行開學季“倒時差”?周亞男建議，家長可以從以下幾個方面幫助孩子進行調節：
打好預防針。跟孩子溝通好，提前預警假期即將結束，要做好上學的準備;自己也要做好安撫的準備，因為孩子上學可能會出現情緒波動，如抱怨、爭吵、生氣等。
加強與孩子的溝通。可以詢問孩子是否在上學方面存在困擾，是否需要自己的幫助。要重視孩子在新學期可能遇到的困擾，跟孩子談談心，交流處理問題的方法和技巧。
做好后勤工作，保障孩子上學之后的一日三餐，調整作息時間到開學狀態。
孩子可以從以下三個方面來進行調節：
制定學習計劃。對開學季做到有備無患，心里踏實。
適當增強運動。增強運動可以提升身心狀態，避免突然從假期轉入入學模式之后帶來的身心較強烈的變化。
調整作息時間。假期在家，孩子經常一覺睡到中午。開學在即，生活節奏將發生變化，最好的辦法是從現在開始遵從與學校生活接近的作息時間表，按照平日上學的時間起床、睡覺、學習、運動，規律作息，這樣會更快進入入學模式。
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